オンラインセラピー(自分でできる心理療法)

はじめに

自分でできる心理療法を紹介しています。

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症状別

トラウマ

虐待、毒親、アダルトチルドレン、パワハラ、セクハラ、いじめなど

毒親の特徴(チェックリスト)


不安


うつ

過労うつ、燃え尽き症候群

カマス理論(メタファー)


引きこもり


依存症

自分の中の天使と悪魔(メタファー)


ストレス

自律訓練法(ワーク)


パニック発作

ストロー呼吸(ワーク)


感情(失感情症)


生活リズム


睡眠


虐待

ネグレクト、身体的虐待、精神的虐待、性的虐待


自傷・自殺

自傷・自殺(ワーク)



対処別

マインドフルネス

小西先生の「基本の呼吸瞑想」がおすすめです。

事前に「姿勢の整え方」「呼吸瞑想の行い方」で学んでもいいでしょう。

RussllME(iPhone)(アプリ)
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セルフモニタリング(活動記録)

スケジューラや手帳で管理しても構いません。


光療法

季節性うつ病(冬季うつ病)や双極性障害Ⅱ型、双極性障害Ⅰ型はうつ病エピソード時などに用いられます。


オンラインカウンセリング


推薦図書

断れない人


アダルトチルドレン・毒親・虐待

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