オンラインセラピー(自分でできる心理療法)

はじめに

自分でできる心理療法を紹介しています。

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症状別

トラウマ

虐待、毒親、アダルトチルドレン、パワハラ、セクハラ、いじめなど

毒親の特徴(チェックリスト)


不安


うつ

過労うつ、燃え尽き症候群

カマス理論(メタファー)


引きこもり


依存症

自分の中の天使と悪魔(メタファー)


ストレス


パニック発作

ストロー呼吸(ワーク)


感情(失感情症)


生活リズム


睡眠


虐待

ネグレクト、身体的虐待、精神的虐待、性的虐待


自傷・自殺

自傷・自殺(ワーク)



対処別

マインドフルネス

小西先生の「基本の呼吸瞑想」がおすすめです。

事前に「姿勢の整え方」「呼吸瞑想の行い方」で学んでもいいでしょう。

RussllME(iPhone)(アプリ)
RussllME(Android)(アプリ)


セルフモニタリング(活動記録)

スケジューラや手帳で管理しても構いません。


光療法

季節性うつ病(冬季うつ病)や双極性障害Ⅱ型、双極性障害Ⅰ型はうつ病エピソード時などに用いられます。


オンラインカウンセリング

1対1のオンラインカウンセリングには、対面と同程度の効果があるとされています。


推薦図書

断れない人


アダルトチルドレン・毒親・虐待

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