はじめに
自分でできる心理療法を紹介しています。
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症状別
トラウマ
虐待、毒親、アダルトチルドレン、パワハラ、セクハラ、いじめなど
サーカスの象（鎖につながれた象）（メタファー）
猫にくわえられたネズミ（メタファー）
毒親の特徴（チェックリスト）
簡易型トラウマ処理（ワーク）
不安
不安への対処（不安を受け入れる）（読み物）
ピーナッツ・エクササイズ（ワーク）
不安を乗り越えるために（ワーク）
うつ
過労うつ、燃え尽き症候群
カマス理論（メタファー）
引きこもり
首を引っ込めたカメ（甲羅に閉じこもったカメ）（メタファー）
依存症
自分の中の天使と悪魔（メタファー）
ストレス
ストレスへの対処（ストレスコーピング）（ワーク）
漸進的筋弛緩法（リラクセーション法）（ワーク）
自律訓練法（ワーク）
パニック発作
ストロー呼吸（ワーク）
感情（失感情症）
生活リズム
生活リズムへの対処（セルフモニタリング）（ワーク）
睡眠
虐待
ネグレクト、身体的虐待、精神的虐待、性的虐待
虐待を受けた方へ（読み物）
自傷・自殺
自傷・自殺（ワーク）
対処別
マインドフルネス
小西先生の「基本の呼吸瞑想」がおすすめです。
事前に「姿勢の整え方」「呼吸瞑想の行い方」で学んでもいいでしょう。
RussllME（iPhone）（アプリ）
RussllME（Android）（アプリ）
セルフモニタリング（活動記録）
スケジューラや手帳で管理しても構いません。
光療法
季節性うつ病（冬季うつ病）や双極性障害Ⅱ型、双極性障害Ⅰ型はうつ病エピソード時などに用いられます。
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オンラインカウンセリング
オンラインカウンセリング（サービス）
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