ストレスへの対処(ストレスコーピングおみくじ)

スポンサーリンク

苦しみを楽しみで上書きする

苦しいときこそ、楽しいことを考えたり、実行したりすることが効果的です。

ただ、人それぞれ苦しみが違うように、楽しいことも異なります。

自分にあった楽しみを見つけるためのリストが、コーピングバンクです。


ここでは、400個以上のストレス対処法をまとめています。

どれにするかはあなた次第です。

早速試してみましょう。


ランダムコーピング(コーピングおみくじ)

サイコロで選んでもいいですが、以下ではランダムに3つ表示しています。

ランダム表示を切り替えたい場合は、ページを更新(F5)してください。

Twitter Botもあります。@coping_botをフォローしてください。

ランダムコーピング
  • ドラマを見る
  • うがいをする
  • たまったメールを整理する


コーピングバンク(コーピングリスト)

  • 友人と電話で話す
  • 友人と遊ぶ
  • 友人を家に呼ぶ
  • 友人の家に行く

  • ランチを企画する
  • ディナーを企画する
  • パーティーを企画する
  • 飲み会を企画する

  • 歩く・散歩する(ウォーキング)
  • 走る(ランニング・ジョギング)
  • 泳ぐ(スイミング)
  • 筋トレをする

  • ストレッチをする
  • ラジオ体操をする
  • ヨーガ(ヨガ)を行う
  • 太極拳を行う

  • 瞑想を行う
  • 座禅を行う
  • 伸びをする
  • 姿勢良く座る

  • 呼吸瞑想を行う
  • 慈悲の瞑想を行う
  • 食べる瞑想(マインドフルネス・イーティング)を行う
  • 歩く瞑想(マインドフルネス・ウォーキング)を行う

  • ジムに通う
  • カルチャースクールに通う
  • 勉強会に参加する
  • 資格の勉強をする

  • ボーリングに行く
  • ボルダリングに行く
  • ビリヤードをする
  • ダーツをする

  • ゴルフに行く
  • サーフィンに行く
  • スキー・スノボに行く
  • 登山に行く

  • ゴムボールで遊ぶ
  • サッカーボールで遊ぶ
  • バスケットボールで遊ぶ
  • ドッジボールで遊ぶ

  • 野球の試合を観戦する
  • サッカーの試合を観戦する
  • テニスの試合を観戦する
  • バスケットボールの試合を観戦する

  • ソフトボールの試合を観戦する
  • フットサルの試合を観戦する
  • 卓球の試合を観戦する
  • ハンドボールの試合を観戦する

  • 車に乗る(ドライブ)
  • 自転車に乗る(サイクリング)
  • バイクに乗る(ツーリング)
  • 電車に乗る(揺られる)

  • 旅行の計画を立てる
  • 旅行に行く
  • 観光する
  • プレゼント(お土産)を買う

  • 公園に行く
  • 喫茶店(カフェ)に行く
  • 眺めのいいところに行く
  • 夜景を見に行く

  • あたたかい飲み物を飲む
  • あたたかい白湯を飲む
  • ホットレモンを飲む
  • ホットミルクを飲む

  • ホットコーヒーを飲む
  • あたたかい紅茶を飲む
  • あたたかい緑茶を飲む
  • ウーロン茶を飲む

  • ノンカフェインコーヒーを飲む
  • ルイボスティーを飲む
  • チャイを飲む
  • 麦茶を飲む

  • クラシックミュージックを聴く
  • ジャズミュージックを聴く
  • ロックミュージックを聴く
  • ポップミュージックを聴く

  • バラードを聴く
  • ラップを聴く
  • ダンスミュージックを聴く
  • アニメソング(アニソン)を聴く

  • 音楽をかける
  • 歌を歌う
  • 音楽に合わせて踊る(ダンス)
  • カラオケに行く

  • 一人カラオケに行く
  • 一人映画に行く
  • 一人焼肉に行く
  • 一人居酒屋に行く

  • 人を眺める
  • 川を眺める
  • 海を眺める
  • 火を眺める

  • 自然を愛でる
  • 空を見上げる
  • 雲を眺める
  • 鳥を眺める

  • 二度寝する
  • 昼寝する
  • 夕寝する
  • よく眠る

  • ゆっくりお風呂につかる
  • 熱いお風呂につかる
  • 水風呂につかる・水シャワーを浴びる
  • 入浴剤を使う

  • お風呂につかりながら音楽を聴く
  • お風呂につかりながら動画を見る
  • お風呂につかりながら本を読む
  • お風呂につかりながらブログを読む

  • 銭湯に行く
  • 温泉に行く
  • サウナに行く
  • サウナと水風呂を交互浴する

  • 濡れタオルをレンジでチンして目に当てる(ホットアイマスク)
  • 濡れタオルをレンジでチンして肩首に当てる
  • ネックウォーマーをする
  • 腹巻をする

  • アロマ(お香)を焚く
  • マッサージを受ける
  • 好きなものを食べる
  • ちょっとした贅沢をする

  • お参りに出かける
  • 墓参りに出かける
  • お祈りに出かける
  • 親孝行をする

  • 料理する
  • 掃除する
  • 洗濯する
  • クリーニングに出す

  • 野菜を育てる(家庭菜園)
  • 野菜を刻む
  • 野菜を漬ける
  • 野菜を食べる

  • 好きな料理を作る
  • 初めての料理を作る
  • お菓子を作る
  • パンを焼く

  • たこ焼きパーティーをする
  • お好み焼きパーティーをする
  • 焼肉パーティーをする
  • BBQ(バーベキュー)をする

  • お菓子を食べる
  • ケーキを食べる
  • アメを舐める
  • ガムを噛む

  • 肉を食べる
  • 魚を食べる
  • 鍋を食べる
  • 野菜を食べる

  • 水回りを掃除する
  • 照明器具を掃除する
  • 床を拭き掃除する
  • 庭・ベランダを掃除する

  • 机の上を整理する
  • 引き出しを整理する
  • 押入れ・クローゼットを整理する
  • 冷蔵庫を整理する

  • 衣替えをする
  • 不要になったものを売る
  • 不要になったものを捨てる(断捨離)
  • 部屋の模様替えをする

  • 買い物に出かける
  • ショッピングモールに出かける
  • ホームセンターに出かける
  • 外食に出かける

  • ペットを飼う
  • ペットと遊ぶ
  • ペットと散歩に出かける
  • ペットと公園に行く

  • 森林浴に出かける
  • 釣りに出かける
  • ピクニックに出かける
  • キャンプに出かける

  • 種を買う
  • 花を買う
  • 花を植える
  • 野菜を植える

  • 土いじりをする
  • 縫い物をする
  • 盆栽をする
  • 茶の湯をする

  • 歯間ブラシをする
  • 歯にフロスをする
  • 鼻うがいをする
  • うがいをする

  • 漫画を読む
  • 映画を見る
  • ドラマを見る
  • アニメを見る

  • 漫画を描く
  • 動画を編集する
  • 絵を描く
  • 演技をする

  • テレビを見る
  • 録画を見る
  • ラジオを聴く
  • ゲームをする

  • 笑う
  • お笑い番組を見る
  • お笑いを見に劇場に行く
  • 誰かにこちょこちょしてもらう

  • 動画を見る
  • 写真を見る
  • 猫の写真・動画を見る
  • 子どもの写真・動画を見る

  • SNSを見る
  • YouTubeを見る
  • 生配信(インターネットライブ)を見る
  • ライブカメラを見る

  • インターネットを見る
  • オンラインニュースを見る
  • ブログを読む
  • オンラインショッピング(ネットショッピング)をする

  • 友人を作る
  • 集まりに参加する
  • 集まりへの参加を呼びかける
  • コミュニティに所属する

  • 化粧をして出かける
  • 髪をセットして出かける
  • マニキュアをして出かける
  • ネイルをして出かける

  • 髪を切りに出かける
  • 髪型を変える
  • 髪を短くする
  • 髪の色を変える

  • 自分の考えを書き出す
  • 写真を撮る
  • ブログを書く
  • 自分のブログを作る

  • 雑誌を読む
  • 新聞を読む
  • チラシを読む
  • 地域誌を読む

  • 詩を読む
  • 短歌を読む
  • 俳句を読む
  • 小説を読む(読書)

  • 詩を作る
  • 短歌を作る
  • 俳句を作る
  • 小説を書く

  • 手紙を書く
  • ハガキを出す
  • メールを書く
  • チャットを送る

  • 将棋をする
  • 囲碁をする
  • チェスをする
  • オセロをする

  • ボードゲームをする
  • スゴロクをする
  • 人生ゲームをする
  • モノポリーをする

  • カードゲームをする
  • トランプをする
  • UNO(ウノ)をする
  • 手品をする

  • ジェンガをする
  • 黒ひげ危機一髪をする
  • 麻雀をする
  • 人狼をする

  • 図書館に出かける
  • 映画館に出かける
  • 博物館に出かける
  • 美術館に出かける

  • ジグソーパズルをする
  • クロスワードをする
  • 数独をする
  • ぬり絵をする

  • コレクションを眺める
  • 資格の証明書を眺める
  • 本棚を眺める
  • クローゼットを眺める

  • 語学を勉強する
  • パソコンについて勉強する
  • お金について勉強する
  • 心理学について勉強する

  • 語学を習う
  • 歌を習う
  • 楽器を習う
  • 発声を習う(ボイストレーニング)

  • ヨーガ(ヨガ)を習う
  • 瞑想を習う
  • 生け花を習う
  • 茶の湯を習う

  • 恋人と電話で話す
  • 恋人と遊ぶ
  • 恋人を家に呼ぶ
  • 恋人の家に行く

  • 家族と電話で話す
  • 家族と遊ぶ
  • 家族を家に呼ぶ
  • 家族の家に行く

  • アルバムを作る
  • アルバムを読む
  • 思い出にひたる
  • 思い出の地に出かける

  • 婚約指輪をつける
  • 一日一善をする
  • ボーッとする
  • 何もしないということをする

  • ペットを抱きしめる
  • 子どもを抱きしめる
  • 恋人を抱きしめる
  • 家族を抱きしめる

  • ぬいぐるみを抱きしめる
  • 布団を抱きしめる
  • 布団にくるまる
  • 誰かに抱きしめてもらう

  • 逆立ちする
  • のけぞって後ろを見る
  • 眼球を動かす
  • 目の前に指を立てる

  • 冷水で顔を洗う
  • 片手で氷を強く握りしめる
  • 乾布摩擦をする
  • 頬を手でたたく

  • カウンセリングを受ける
  • セラピーを受ける
  • コーチングを受ける
  • セミナー・研修を探す

  • 朝日を浴びる
  • 夕日を浴びる
  • 月明かりを浴びる
  • 星明かりを浴びる

  • 季節を味わう
  • 旬のものを食べる
  • 一年に思いを馳せる
  • 一日を思い起こす

  • 日記を書く
  • スケジュールを整理する
  • 活動記録をつける
  • 目標を決める

  • やりたかったことを思い出す
  • やり残したことをやる
  • やりたくないことを断る
  • やるべきことをやる

  • やりたいことを10個以上書き出す
  • ほしいものを10個以上書き出す
  • 楽しいことを10個以上書き出す
  • 楽しかったことを10個以上書き出す

  • 尊敬する人のことを考える
  • 好きな人のことを考える
  • 好きでいてくれる人のことを考える
  • 慕ってくれている人のことを考える

  • 一番楽しかったときのことを考える
  • 一番夢中だったときのことを考える
  • 一番うまくいったときのことを考える
  • 一番気持ちよかったときのことを考える

  • 五感を意識する
  • 呼吸を意識する
  • 身体感覚を意識する
  • 姿勢を意識する

  • 今何を考えているかに気づく
  • 今何を感じているかに気づく
  • 今どんな気分かに気づく
  • 今どんな状況かに気づく

  • 募金をする
  • ボランティアをする
  • 人助けをする
  • 人の話を聴いてあげる

  • 尊敬する人だったら何をするか考える
  • 明日死ぬとしたら何をするか考える
  • 友人だったら自分に何と声をかけるか考える
  • 10年後の自分が今の自分に何と声をかけるか考える

  • 自分の幸せを願う
  • 大切な人の幸せを願う
  • 苦手な人の幸せを願う
  • すべての人の幸せを願う

  • 好きなキャラクターだったら何をするか考える
  • 好きな小説の主人公だったら何をするか考える
  • 好きな映画の主人公だったら何をするか考える
  • 好きなドラマの主人公だったら何をするか考える

  • 皿洗いをする
  • 皿洗いを人にやってもらう
  • 洗車をする
  • 庭の草むしりをする

  • 靴を磨く
  • スーツにブラシをかける
  • シャツにアイロンをかける
  • ハンカチにアイロンをかける

  • たまった請求書を処理する
  • たまった領収書を処理する
  • たまった書類を整理する
  • たまったメールを整理する

  • 呼吸を数える
  • 時間を数える
  • 思考を数える
  • 羊を数える

  • 一点を見つめる
  • 近くを見たり遠くを見たりを繰り返す
  • 目をギューっと閉じてから開ける
  • しばらく目を閉じる

  • 空気の匂いを嗅ぐ
  • 好きな匂いのする場所に行く
  • 草花の匂いを嗅ぐ
  • 人の匂いを嗅ぐ

  • 自分の呼吸の音を聴く
  • 自分の心臓の音を聴く
  • 遠くから聞こえる音を聴く
  • 複数の音を聴く

  • 手遊びできるものを持ち歩く
  • 自分で自分を抱きしめる
  • 首まわりや袖まわりをゆるめる
  • ゆったりした服装に着替える

この記事が気に入ったら
いいね! してね
最新情報をお届けします
\シェアはこちらから/
スポンサーリンク
ITカウンセリングLab

コメント