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ストロー呼吸
意図的な呼吸によって、意識を活性化することができます。
実施手順
- ゆっくりと、深く、鼻から息を吸う
- 口にストローをくわえているかのように口をすぼめる
- 肺の空気を80%まで、ゆっくりと、優しく、息を吐く
- 残り20%を、口を閉じて鼻から息を吐く
- 腹の筋肉や横隔膜、丹田（たんでん）などを意識して、すべての息を吐き切る
- 息を吐き切ったら、吸う息は鼻から自然に入ってくる
- そのまま、自然な呼吸を3回行う
- ここまでのストロー呼吸を2〜3回繰り返す
説明
- あくびが出たり、お腹が鳴ったりした場合は、副交感神経が優位になってリラックスできたことがわかる