ストロー呼吸

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ストロー呼吸

意図的な呼吸によって、意識を活性化することができます。

実施手順

  • ゆっくりと、深く、鼻から息を吸う
  • 口にストローをくわえているかのように口をすぼめる
  • 肺の空気を80%まで、ゆっくりと、優しく、息を吐く
  • 残り20%を、口を閉じて鼻から息を吐く
  • 腹の筋肉や横隔膜、丹田(たんでん)などを意識して、すべての息を吐き切る
  • 息を吐き切ったら、吸う息は鼻から自然に入ってくる
  • そのまま、自然な呼吸を3回行う
  • ここまでのストロー呼吸を2〜3回繰り返す

説明

  • あくびが出たり、お腹が鳴ったりした場合は、副交感神経が優位になってリラックスできたことがわかる