漸進的筋弛緩法（リラクセーション法）

漸進的筋弛緩法（リラクセーション法）とは

アメリカのエドモンド・ジェイコブソンが開発した、ストレス対処のための心理的・生理的なリラクセーション法。

筋肉を弛緩（リラックス）させることで、心も弛緩（リラックス）させる。

本来コントロールの難しい自律神経を意図的にコントロールすることができるようになるため、セルフケアにも用いられる。

漸進的筋弛緩法（リラクセーション法）では、筋肉に力を入れて緊張させたあと、自然に弛緩（リラックス）することを利用する。

意図的に弛緩（リラックス）させようとした場合、逆に緊張してしまうことが多い。

ベルトや腕時計などの体を圧迫するものを外す。

布団に仰向けに横たわるか、椅子に腰掛ける。

筋肉に思い切り力を入れて、10秒程度保持する。意識して緊張を味わう。

好きな体の部位でよいが、両腕、肩を耳まで上げる、手を頭の後ろで組んで両肘を前に出す格好、などがある。

ストンと一気に筋肉の力を抜く。意識して弛緩（リラックス）を味わう。

緊張と弛緩を繰り返し観察することで、自身の緊張状態に気づくことができるようになる。

深呼吸で一度リセットしたら、同じ部位を数回繰り返す。

その後、次の体の部位に移って繰り返す。