怒りを6秒我慢してから爆発させる4ステップ（アンガーマネジメント）

怒りとは

怒りやイライラは二次感情と呼ばれます。大元には別の感情が隠れており、それが溜まりに溜まって爆発する現象です。

なので、怒りは爆発させた方が本人はスッキリしますし、相手も二次感情とわかっていれば「やれやれ」と思いながら受け流すことができます。

しかし、八つ当たりは誰でも嫌なものですし、怒りに対して怒りで返してしまうこともあります。人間だもの。

なので、お互いに怒りやイライラはぶつけないように気をつけましょうね、という暗黙の了解があります。

じゃあ、どうするか。

怒りは溜まりに溜まって爆発する感情です。どこかで爆発させなければやっていけません。でも、誰もそれを受け止めたくありません。

そういう時はまず6秒我慢します。

だいたい6秒で怒りやイライラは多少収まると言われています。

でも、それでは我慢しただけです。

次に、人以外に怒りを爆発させる先を探します。

外に出れるなら外に出ましょう。

大空に向かって叫べば気持ちも落ち着きます。

通り過ぎた人から変な人と思われるかもしれませんが。

でも、職場や二世帯住宅などではそんなことできません。

毎回怒りを爆発させる先を探すよりも、怒りを爆発させる先を準備しておいたほうが楽です。

現在はITでいつでもつながれるゼロ距離世界です。

親しい友人でもいいですし、プロのカウンセラーでもいいでしょう。

すぐに怒りをぶつけられなくても、怒りをぶつける先があるというだけで気が楽になります。

とりあえず会う予定をいれてしまうだけで前向きになれます。

でも、この怒りは今ここで解決したいし、相手に伝えたいことがある。

落ち着いて自分が怒っていることを相手に伝えましょう。

そのためには、自分の感情を説明する必要があります。

「なんであなたは」ではなく、「わたしはこう思う」です。

相手に伝えたいことがあるのなら、それは単なる怒りではなくコミュニケーションです。

ここまで考えられたら、すでに怒りはだいぶん落ち着いているはずです。

落ち着いて話せそうだと思ったら、相手に怒りを伝えてみましょう。

話すと相手にすぐに謝ってもらえたり、そもそも自分の誤解だったということがわかる時もあります。

相手が落ち着いて対応してくれない場合、その人も別の怒りを感じているのかもしれません。

そう思ったら、今度はこちらが八つ当たりをされないように逃げましょう。冷静に。

結局はお互い様なのです。