ストレスへの対処（ストレスコーピングおみくじ）

苦しみを楽しみで上書きする

苦しいときこそ、楽しいことを考えたり、実行したりすることが効果的です。

ただ、人それぞれ苦しみが違うように、楽しいことも異なります。

自分にあった楽しみを見つけるためのリストが、コーピングバンクです。

ここでは、400個以上のストレス対処法をまとめています。

どれにするかはあなた次第です。

早速試してみましょう。

ランダムコーピング（コーピングおみくじ）

サイコロで選んでもいいですが、以下ではランダムに3つ表示しています。

ランダム表示を切り替えたい場合は、ページを更新（F5）してください。

Twitter Botもあります。@coping_botをフォローしてください。

コーピングバンク（コーピングリスト）

• 友人と電話で話す
• 友人と遊ぶ
• 友人を家に呼ぶ
• 友人の家に行く

• ランチを企画する
• ディナーを企画する
• パーティーを企画する
• 飲み会を企画する

• 歩く・散歩する（ウォーキング）
• 走る（ランニング・ジョギング）
• 泳ぐ（スイミング）
• 筋トレをする

• ストレッチをする
• ラジオ体操をする
• ヨーガ（ヨガ）を行う
• 太極拳を行う

• 瞑想を行う
• 座禅を行う
• 伸びをする
• 姿勢良く座る

• 呼吸瞑想を行う
• 慈悲の瞑想を行う
• 食べる瞑想（マインドフルネス・イーティング）を行う
• 歩く瞑想（マインドフルネス・ウォーキング）を行う

• ジムに通う
• カルチャースクールに通う
• 勉強会に参加する
• 資格の勉強をする

• ボーリングに行く
• ボルダリングに行く
• ビリヤードをする
• ダーツをする

• ゴルフに行く
• サーフィンに行く
• スキー・スノボに行く
• 登山に行く

• ゴムボールで遊ぶ
• サッカーボールで遊ぶ
• バスケットボールで遊ぶ
• ドッジボールで遊ぶ

• 野球の試合を観戦する
• サッカーの試合を観戦する
• テニスの試合を観戦する
• バスケットボールの試合を観戦する

• ソフトボールの試合を観戦する
• フットサルの試合を観戦する
• 卓球の試合を観戦する
• ハンドボールの試合を観戦する

• 車に乗る（ドライブ）
• 自転車に乗る（サイクリング）
• バイクに乗る（ツーリング）
• 電車に乗る（揺られる）

• 旅行の計画を立てる
• 旅行に行く
• 観光する
• プレゼント（お土産）を買う

• 公園に行く
• 喫茶店（カフェ）に行く
• 眺めのいいところに行く
• 夜景を見に行く

• あたたかい飲み物を飲む
• あたたかい白湯を飲む
• ホットレモンを飲む
• ホットミルクを飲む

• ホットコーヒーを飲む
• あたたかい紅茶を飲む
• あたたかい緑茶を飲む
• ウーロン茶を飲む

• ノンカフェインコーヒーを飲む
• ルイボスティーを飲む
• チャイを飲む
• 麦茶を飲む

• クラシックミュージックを聴く
• ジャズミュージックを聴く
• ロックミュージックを聴く
• ポップミュージックを聴く

• バラードを聴く
• ラップを聴く
• ダンスミュージックを聴く
• アニメソング（アニソン）を聴く

• 音楽をかける
• 歌を歌う
• 音楽に合わせて踊る（ダンス）
• カラオケに行く

• 一人カラオケに行く
• 一人映画に行く
• 一人焼肉に行く
• 一人居酒屋に行く

• 人を眺める
• 川を眺める
• 海を眺める
• 火を眺める

• 自然を愛でる
• 空を見上げる
• 雲を眺める
• 鳥を眺める

• 二度寝する
• 昼寝する
• 夕寝する
• よく眠る

• ゆっくりお風呂につかる
• 熱いお風呂につかる
• 水風呂につかる・水シャワーを浴びる
• 入浴剤を使う

• お風呂につかりながら音楽を聴く
• お風呂につかりながら動画を見る
• お風呂につかりながら本を読む
• お風呂につかりながらブログを読む

• 銭湯に行く
• 温泉に行く
• サウナに行く
• サウナと水風呂を交互浴する

• 濡れタオルをレンジでチンして目に当てる（ホットアイマスク）
• 濡れタオルをレンジでチンして肩首に当てる
• ネックウォーマーをする
• 腹巻をする

• アロマ（お香）を焚く
• マッサージを受ける
• 好きなものを食べる
• ちょっとした贅沢をする

• お参りに出かける
• 墓参りに出かける
• お祈りに出かける
• 親孝行をする

• 料理する
• 掃除する
• 洗濯する
• クリーニングに出す

• 野菜を育てる（家庭菜園）
• 野菜を刻む
• 野菜を漬ける
• 野菜を食べる

• 好きな料理を作る
• 初めての料理を作る
• お菓子を作る
• パンを焼く

• たこ焼きパーティーをする
• お好み焼きパーティーをする
• 焼肉パーティーをする
• BBQ（バーベキュー）をする

• お菓子を食べる
• ケーキを食べる
• アメを舐める
• ガムを噛む

• 肉を食べる
• 魚を食べる
• 鍋を食べる
• 野菜を食べる

• 水回りを掃除する
• 照明器具を掃除する
• 床を拭き掃除する
• 庭・ベランダを掃除する

• 机の上を整理する
• 引き出しを整理する
• 押入れ・クローゼットを整理する
• 冷蔵庫を整理する

• 衣替えをする
• 不要になったものを売る
• 不要になったものを捨てる（断捨離）
• 部屋の模様替えをする

• 買い物に出かける
• ショッピングモールに出かける
• ホームセンターに出かける
• 外食に出かける

• ペットを飼う
• ペットと遊ぶ
• ペットと散歩に出かける
• ペットと公園に行く

• 森林浴に出かける
• 釣りに出かける
• ピクニックに出かける
• キャンプに出かける

• 種を買う
• 花を買う
• 花を植える
• 野菜を植える

• 土いじりをする
• 縫い物をする
• 盆栽をする
• 茶の湯をする

• 歯間ブラシをする
• 歯にフロスをする
• 鼻うがいをする
• うがいをする

• 漫画を読む
• 映画を見る
• ドラマを見る
• アニメを見る

• 漫画を描く
• 動画を編集する
• 絵を描く
• 演技をする

• テレビを見る
• 録画を見る
• ラジオを聴く
• ゲームをする

• 笑う
• お笑い番組を見る
• お笑いを見に劇場に行く
• 誰かにこちょこちょしてもらう

• 動画を見る
• 写真を見る
• 猫の写真・動画を見る
• 子どもの写真・動画を見る

• SNSを見る
• YouTubeを見る
• 生配信（インターネットライブ）を見る
• ライブカメラを見る

• インターネットを見る
• オンラインニュースを見る
• ブログを読む
• オンラインショッピング（ネットショッピング）をする

• 友人を作る
• 集まりに参加する
• 集まりへの参加を呼びかける
• コミュニティに所属する

• 化粧をして出かける
• 髪をセットして出かける
• マニキュアをして出かける
• ネイルをして出かける

• 髪を切りに出かける
• 髪型を変える
• 髪を短くする
• 髪の色を変える

• 自分の考えを書き出す
• 写真を撮る
• ブログを書く
• 自分のブログを作る

• 雑誌を読む
• 新聞を読む
• チラシを読む
• 地域誌を読む

• 詩を読む
• 短歌を読む
• 俳句を読む
• 小説を読む（読書）

• 詩を作る
• 短歌を作る
• 俳句を作る
• 小説を書く

• 手紙を書く
• ハガキを出す
• メールを書く
• チャットを送る

• 将棋をする
• 囲碁をする
• チェスをする
• オセロをする

• ボードゲームをする
• スゴロクをする
• 人生ゲームをする
• モノポリーをする

• カードゲームをする
• トランプをする
• UNO（ウノ）をする
• 手品をする

• ジェンガをする
• 黒ひげ危機一髪をする
• 麻雀をする
• 人狼をする

• 図書館に出かける
• 映画館に出かける
• 博物館に出かける
• 美術館に出かける

• ジグソーパズルをする
• クロスワードをする
• 数独をする
• ぬり絵をする

• コレクションを眺める
• 資格の証明書を眺める
• 本棚を眺める
• クローゼットを眺める

• 語学を勉強する
• パソコンについて勉強する
• お金について勉強する
• 心理学について勉強する

• 語学を習う
• 歌を習う
• 楽器を習う
• 発声を習う（ボイストレーニング）

• ヨーガ（ヨガ）を習う
• 瞑想を習う
• 生け花を習う
• 茶の湯を習う

• 恋人と電話で話す
• 恋人と遊ぶ
• 恋人を家に呼ぶ
• 恋人の家に行く

• 家族と電話で話す
• 家族と遊ぶ
• 家族を家に呼ぶ
• 家族の家に行く

• アルバムを作る
• アルバムを読む
• 思い出にひたる
• 思い出の地に出かける

• 婚約指輪をつける
• 一日一善をする
• ボーッとする
• 何もしないということをする

• ペットを抱きしめる
• 子どもを抱きしめる
• 恋人を抱きしめる
• 家族を抱きしめる

• ぬいぐるみを抱きしめる
• 布団を抱きしめる
• 布団にくるまる
• 誰かに抱きしめてもらう

• 逆立ちする
• のけぞって後ろを見る
• 眼球を動かす
• 目の前に指を立てる

• 冷水で顔を洗う
• 片手で氷を強く握りしめる
• 乾布摩擦をする
• 頬を手でたたく

• カウンセリングを受ける
• セラピーを受ける
• コーチングを受ける
• セミナー・研修を探す

• 朝日を浴びる
• 夕日を浴びる
• 月明かりを浴びる
• 星明かりを浴びる

• 季節を味わう
• 旬のものを食べる
• 一年に思いを馳せる
• 一日を思い起こす

• 日記を書く
• スケジュールを整理する
• 活動記録をつける
• 目標を決める

• やりたかったことを思い出す
• やり残したことをやる
• やりたくないことを断る
• やるべきことをやる

• やりたいことを10個以上書き出す
• ほしいものを10個以上書き出す
• 楽しいことを10個以上書き出す
• 楽しかったことを10個以上書き出す

• 尊敬する人のことを考える
• 好きな人のことを考える
• 好きでいてくれる人のことを考える
• 慕ってくれている人のことを考える

• 一番楽しかったときのことを考える
• 一番夢中だったときのことを考える
• 一番うまくいったときのことを考える
• 一番気持ちよかったときのことを考える

• 五感を意識する
• 呼吸を意識する
• 身体感覚を意識する
• 姿勢を意識する

• 今何を考えているかに気づく
• 今何を感じているかに気づく
• 今どんな気分かに気づく
• 今どんな状況かに気づく

• 募金をする
• ボランティアをする
• 人助けをする
• 人の話を聴いてあげる

• 尊敬する人だったら何をするか考える
• 明日死ぬとしたら何をするか考える
• 友人だったら自分に何と声をかけるか考える
• 10年後の自分が今の自分に何と声をかけるか考える

• 自分の幸せを願う
• 大切な人の幸せを願う
• 苦手な人の幸せを願う
• すべての人の幸せを願う

• 好きなキャラクターだったら何をするか考える
• 好きな小説の主人公だったら何をするか考える
• 好きな映画の主人公だったら何をするか考える
• 好きなドラマの主人公だったら何をするか考える

• 皿洗いをする
• 皿洗いを人にやってもらう
• 洗車をする
• 庭の草むしりをする

• 靴を磨く
• スーツにブラシをかける
• シャツにアイロンをかける
• ハンカチにアイロンをかける

• たまった請求書を処理する
• たまった領収書を処理する
• たまった書類を整理する
• たまったメールを整理する

• 呼吸を数える
• 時間を数える
• 思考を数える
• 羊を数える

• 一点を見つめる
• 近くを見たり遠くを見たりを繰り返す
• 目をギューっと閉じてから開ける
• しばらく目を閉じる

• 空気の匂いを嗅ぐ
• 好きな匂いのする場所に行く
• 草花の匂いを嗅ぐ
• 人の匂いを嗅ぐ

• 自分の呼吸の音を聴く
• 自分の心臓の音を聴く
• 遠くから聞こえる音を聴く
• 複数の音を聴く

• 手遊びできるものを持ち歩く
• 自分で自分を抱きしめる
• 首まわりや袖まわりをゆるめる
• ゆったりした服装に着替える